瘦身秘笈大公開
瘦身秘笈大公開
大家好我是Alex，在這一集的影片當中，我要跟大家分享的是我的瘦身秘技
我相信當大家看完這一集的影片，就不會再覺得瘦身是多麼遙不可及的事情了
首先就要先從我的背景開始說起，我從小四開始就一直讀體育班到大學，
甚至出了社會從事的工作也跟運動有相關性，照常理來說我的身型應該都不會太差，
根本不需要去煩惱這些問題
不過人真的不能太有自信，就在兩年前的某個早上接受了健康檢查，
後來檢查報告出來，一看我的內臟脂肪竟然超標了，還有我胖了將近快10公斤
[分析原因]
後來我仔細的去分析了所有可能的原因，我發現有兩件事我忽略了，
第一：轉職教練之後，我的運動量已經大不如前，以前一個禮拜可以練七天，現在教完課之後累到都只想躺著不動。
第二個原因：就是我的飲食習慣仍然沒有改變，每餐一樣是吃飯吃到飽、火鍋、滷味等等不忌口，運動量明顯變少，飯量仍然還是這麼大 當然會有這個結果， 一點也不奇怪
找到原因之後我就開始嘗試找方法，先將內臟脂肪的數值降低，因為那個看起來最嚇人，可是一直以來我只懂怎麼訓練，健康管理方面我真的沒有太多的涉略，所以我開始瘋狂的上網找資料，後來發現了原來內臟脂肪過高其中一個原因是攝取過多的精緻澱粉。
[檢視飲食習慣]
我的早餐通常是麵包，而且一個不夠還要吃到兩個 中餐就是便當，一樣一個吃不飽就吃兩個 到了晚餐，懶得到處跑，就是滷味、小火鍋簡單解決，還沒有算餐間的零食、餅乾，這樣吃不腫才怪呢。
[改變飲食習慣]
所以接下來的日子裡呢，我就刻意地將主食減半 白飯的量減少，改為多吃蔬菜跟肉 還有因為我住在比較偏僻的鄉鎮 除了叫便當之外，周遭很少有吃的，所以我才開始練習自己煮，結果沒想到成績這麼亮眼，內臟脂肪竟然才在我執行一個月的時間內就降回正常了，而且腰圍竟然還掉回我選手時期的28腰。
一切的一切就是這麼的神奇，之後因為飲食習慣固定了，這樣子的身材就維持了兩年左右都沒再復胖，甚至是我出國遊玩或者是春節回家，體重也沒有失控。
所以對於想要瘦的自然，還有想要養成良好的瘦身循環，我整理了三重點。
[ 第一 減少主食的攝取量 ]
一碗飯改成半碗再來甚至可以換成根莖類蔬菜，不要一開始就完全不吃，因為太極端的方式，最終就是注定失敗
[ 第二 開始練習下廚 ]
因為以外面正常的調料方式，有加鹽巴或者是醬油的菜，就會加糖 這樣比較不會死鹹。
所以開始練習下廚，煮一顆蛋也好，只要你願意開始，一道菜一道菜的學，熟能生巧，你也會變成自己的大廚。
[ 第三點 relax放鬆 ]
我看到許多人在減重的初期，情緒因為早上多1公斤晚上少0.5公斤而高低起伏，或者是要跟家人朋友出外遊玩，而無法在自己準備餐點，在那邊焦躁不安。這些的不安真的都是不必要，就像是工作也要有假日，越貼近生活的減重方式才能維持得越長久，如果一個月能瘦十公斤跟十年保持瘦十公斤，你會選擇哪一個？是我的話我會更選擇後者，因為這代表了這新的飲食習慣已經融入我的生命當中了。
希望對正在觀看這支影片的你有幫助！
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[器材推薦]
我使用的鍋子：http://tinyurl.com/y89svbt9 (蝦皮)
我使用的腳架：
我使用的燈：
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