喝水都會胖怎麼辦？(下)
喝水都會胖怎麼辦？(下)
上一篇我們討論完了基本概念，這一篇開始，我就要直接來實際操作，如何調整自己的飲食習慣來達到飛快的瘦下來又不掉肌肉的方式，上一篇要大家先列出自己的飲食紀錄表還記得嗎？（還沒寫的朋友，請趕緊補上）吃過量的澱粉以及加工過的餅乾飲料會讓我們的腰圍持續上升，接下來是開始調整飲食3步驟。
Step 1 “3/2/1″
何謂3/2/1，就是要大家從3餐中，選擇其中2餐，減掉半碗的飯或者麵、吐司的量。
以此先去習慣，減少攝取澱粉量，用蛋豆魚肉類來補足飽足感，所以假設原本晚餐飯菜肉的比例是，3比2比1，請改為1比2比3，如果這樣沒有概念的話，就想像現在你面前擺了一個跟臉一樣大的盤子，盤子的一半要裝滿蛋豆肉類的食物，剩餘的一半，如果想要更快的感受到效果，剩餘的一半請裝滿菜葉類(不是根莖類)的蔬菜，不過我比較建議的是先不要這麼極端，畢竟飲食越貼近生活越能長久，所以起初3分之2裝葉菜類的蔬菜，剩餘的3分之1，可以試著改吃馬鈴薯、地瓜或者是糙米飯。
Step 2 延遲享受
等等…大家先別走！聽我說完。
這裡說的延遲享受，並不是要大家，把零食丟掉，或鎖進保險櫃轉定存，沒那麼誇張，我是過來人我很清楚，品客跟珍奶，是調劑忙碌生活的一個必需品。
不過大家有沒有發現一件事，當你連續三天都喝珍奶或其他有糖飲料的時候，第三天喝起來的感覺，跟第一天比較起來是否就像水一般，那麼索然無味以及無趣。
而這個原本有個代表特別意義的調劑品漸漸的變成必需品，習慣要來個一杯，而這個習慣很抱歉，就是我們長肉的開始，我們第一個養成長肉的習慣就在這。
那我們該如何延遲享受呢？
當然這邊也沒有要大家像我一樣這麼病態，半年直接完全不碰，或者直接改為無糖，而是像是放週休假期一樣，延遲到假日當成是犒賞自己一樣再享受，不過Alex還是要提醒一下在座的潛力股，既然大家都下定決心想要改變自己了，就不要一副像是好不容易放假的新兵一樣，跟瘋了一樣，非得要把沒吃到的通通要一口氣吃回來，狂塞猛嗑的；一步一步的調整，飲料選擇可以從全糖降低到微糖甚至是無糖更好，我自己是很愛喝，無糖珍珠鮮奶茶，珍珠的甜可以讓我解癮，鮮奶茶又有牛奶的蛋白質可以讓我攝取。餅乾類從品客換成嬰兒餅乾或者是蔥口味的蘇打餅，口味跟成份能越簡單越好。
我敢保證，當你開始執行之後，將會為珍奶以及品客賦予新的意義，也將會為自己的生活注入新的氣息。
Step 3 傻瓜運動
顧名思義就是要大家傻傻的去運動，不是幹傻事。那要做什麼運動？做多久呢？我的建議是想著第三步驟的3，每週就3次每次20-30分鐘，徒手、負重、Tabata ，甚至我的影片裡教各位的徒手運動都行，影片裡頭的第一式，就是本篇要傳達的重點（影片的連結在下方有興趣的朋友可以點開來跟著做）；這邊除了要大家開始動起來之外，強調的重點一樣是習慣，而且是要大家在不知不覺中去養成，千萬不要覺得才幾分鐘而已怎麼可能有效之類的想法，重點是習慣！當你真的照做，達成我影片中說的天數，那我恭喜你，你將要買新的褲子了（我自己是穿著net買的30腰短褲，跑過馬路，褲頭瞬間掉到快大腿，我才深刻的意識到我的腰圍真的變小了）。
在未來的篇幅中，我一樣會持續分享徒手運動以及簡單減醣減脂食譜給各位，讓大家跟我一樣，從傻傻的階段，到也可以侃侃而談自己的塑身心路歷程唷，一起加油努力吧。
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